g bialka

Jezli chodzi o diete tonie jest to carb cycling ale zwykla masowka 4g wegla , 2 g bialka i reszta na zdrowy fat a wracajac do posilku po aerobach to czy w posilku po nich trzeba tak jak w przypadku Posilku po treningu silowym dostarczyc szybkowchlanialnych bialek i wegli. I czy moglibyscie rozwinac kestie rodajow wegli po treninguchodzi mi o to [...]

220 g białka dziennie dużo kasy mi braknie na jedzenie :)

A tak szczerze...to każdy musi ćwiczyć według schematu który uważacie za dobry? zapominacie chyba o najważniejszej rzeczy a mianowicie samym treningu i czerpania z radości ćwiczenia. Ma on jeszcze kupę czasu, żeby się nauczyć jak ćwiczyć aby jego ciało dobrze reagowało a takimi postami to tylko jak wspomniałem wcześniej demotywujecie! Każdy według [...]

wlasnie jezeli bilans wyszedl ok... a mi wychodzi 2,67 g bialka na kg ciala. To troche za duzo ? Czytalem ze potrzebuje wiecej bo mam ten typ budowy najwiecej wymagajacy. KCAL z obliczen wyszlo mi ok.3800 a na diecie mam 2816 czyli prawie 1000 mniej.... reszte musze dobic warzywami? i jakie suplementy diety na mase brac :D

Kaloryczność na początek 1800kcal, białko 150g, tłuszcz 1g/kgmc, reszta zapotrzebowania z węglowodanów Trochę Ci brakuje do 150 g białka, spróbuj zamiast tego edama pełnotłustego, jakiś twarożek, serek wiejski. Staraj się trzymać tego co Marta napisała Przy treningu i redukcji białko jest naprawdę ważne A to że chodzisz nażarta to norma [...]

Wydaje mi się, ze nie ma żadnej potrzeby przekraczania 100 g białka. Dobierz właściwe źródła - kurczak wędzony i makrela wędzona to średnio (od czasu do czasu ok, ale to wędzenie przemysłowe nie jest w żadnej mierze zdrowym sposobem przetwarzania).Serek wiejski tez od czasu do czasu i proch od czasu do czasu, a nie jako podstawa... Orzechów mi [...]

dzięki za odpowiedź! ale tytułem wyjaśnienia, nie chcę zmieniać planu tylko go trochę zmodyfikować, (nie różni się znacząco od tego dotychczasowego) pod kątem dłuższego zastosowania, bo właśnie przynosi efekty i chciałbym się go trzymać - czytaj uważnie pierwszy post. Przy obecnym planie (i lekko zmodyfikowanym wcześniejszym) FBW i tej diecie, co [...]

z ostatnich 3 osobno sobioe wylicz ile g białka tłuszczy i ww przyjąłeś każdego z tych dni.

1. jak pisze granica 120-150g bym operowal 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe 3. to co bedziesz mogl dluzej i z wieksza checia robic w teorii bieganie lepsze w praktyce to co wyzej

[...] reklame ze co druga strona muscle i fitnesto celtech bylem w vegas na mr olimpia i dawali to za darmo.oni na zdjeciach reklamuja ze jeszcze sie po tym odtluszcza:))))na prawie kazdej odzywce w usa jest napisane ze jest nr 1 w sprzedazy w usa( dziwne co???) co do kreatyny to badania wykazaly ze jest bardzo dobrze przyswajalna z 50 g bialka!!!!

Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.

" Myślę dać około 1,5 - 2 g białka/kg mc" - dużo, raczej bliżej 1,5. Daj zdjęcia, te wymiary nie wyglądają źle.

" Myślę dać około 1,5 - 2 g białka/kg mc" - dużo, raczej bliżej 1,5. Daj zdjęcia, te wymiary nie wyglądają źle. Wolę nie, szczerze mówiąc byłoby spoko wszystko gdyby nie uda i ramiona, a wiem że obwody w tych miejscach spadną na samym końcu (taka figura) to postaram się popracować nad resztą.

40 g bialka na dzien hrhrh duzo a weglowodany jakies dostarczasz? dieta nie musi byc wcale droga ale wydatek zawsze jakis jest tylko trzeba najpierw chciec

Jedno jajko kurze ma 12,5 g białka;10,7g tłuszczu;1g.węglowodanów i 151 kcal...Ile waży nie wiem...

Czy chodzi o to, że białko obciąża jakoś organizm i zmniejsza wytrzymałość, która w boksie jest tak ważna? Taka myśl przyszła mi do głowy, bo dla mojego organizmu strawić te 2 g białka na kg mc (to właśnie drugi powód obok katabolizmu w czasie snu, dlaczego zastanawiałem się nad odżywką białkową - że za pomocą diety nie potrafię osiągnąć dwóch [...]

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem. Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien. No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem. Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

człowieku jak jesteś takim specjalista od odżywiania do nie ten dział wybrałeś. Jak sam zaznaczyłes kolega nie jest zawodowym kulturysta i nie musi mieć idealnej zbilansowanej diety. A te 3 g białka które tak Cię niepokoją to zapewniam Cię ze nic złego mu nie zrobią bo liczone były z całości . A tak pozatym doradzasz 17 latka branie TT a tutaj [...]

[...] w doborze srodkow bo jestem zielony ale chcialbym zapytac jak oceniasz te 12 tyg na trenie e? Twoja sylwetka poprawila sie widzisz roznice? Oczywiscie bedac na 4g ww i 2 g bialka , spalilem zbedny fet , odslonilem brzuch , okablowanie mega , pompa super , i sila na plus , jestem tez suchy kilogramy moze nie ida do gory ale sylwetka jest lepsza [...]

Dzięki za rady :) a jeszcze pytanko, bo niby najlepiej przejść na masę reversem i tu pytanko, dodawać po 100 kcal na tydzień czy po 150? + czy dołożyć już jakiś monohydrat czy dalej lecieć bez supli, a jak już dojdę do zapotrzebowania na utrzymanie/dodatnie to wtedy dorzucić? +Teraz jem około 200 g białka (2,5g na kg ciała), czy przechodząc na [...]